Le fascia joue un rôle important dans le fonctionnement global de notre organisme. Ces dernières années, les scientifiques se sont intéressés particulièrement à ces enveloppes conjonctives. De quoi s’agit-il vraiment ? Quel est son rôle dans le corps ? Et surtout comment entretenir ses fascias ? Découvrez ici les réponses à ces questions.
Couramment appelé tissu conjonctif, le fascia est une membrane élastique composée essentiellement de fibres de collagène. Il est également constitué de tendons, de ligaments, de capsules articulaires et d’organes. Ce tissu conjonctif enveloppe chaque structure anatomique de notre organisme : muscles, organes, os, artères, nerfs, etc. Il a pour rôle de protéger et soutenir tout notre corps. Il garantit la souplesse et la stabilité de celui-ci.
Le fascia est connu depuis longtemps, mais sous un autre terme : le tissu conjonctif. Depuis quelques années, ce terme est devenu moins intéressant. Le mot « fascia » sonne plutôt bien et éveille de plus en plus de curiosité. Pourtant, il ne s’agit pas d’un nouveau sujet, seulement nous l’avons laissé de côté dans le temps. Actuellement, la recherche sur le fascia intéresse beaucoup de monde, c’est pourquoi un certain nombre d’industries sur la santé vend des accessoires pour prendre soin du fascia.
Pendant longtemps, le fascia a été considéré comme un quelconque tissu qui englobe le corps. La plupart des études n’accordaient pas beaucoup d’attentions au fascia et s’intéressent plus sur les organes profonds, les os, les nerfs et les vaisseaux. Il y a quelques années, la science et la médecine ont montré un intérêt accru pour le fascia, car ils se sont rendu compte de son rôle important sur l’ensemble de tout le corps. On peut dire que sans le fascia, nous ne pourrons même pas nous tenir debout. Des études ont montré l’importance du fascia dans la coordination motrice. En fait, c’est la liaison du fascia aux articulations qui permet les mouvements de tous les membres. On conclut que les tensions musculaires persistantes ont également un lien avec un trouble au sein de ce tissu conjonctif fascia.
Un fascia en bon état est souple, humide et mobile. Il a donc besoin de mouvements variés et orientés dans tous les sens pour bien fonctionner. Les différentes couches qui composent le fascia sont susceptibles de se coller entre elles. Cette adhésion réduit son élasticité et sa souplesse ce qui peut occasionner de la douleur et des tensions. Cela augmente également le risque de blessure.
Avec des mouvements monotones, le fascia risque de ne plus être en mesure d’exercer correctement sa fonction. Or, le rythme de vie actuel laisse beaucoup plus de place à la sédentarité. On passe la majeure partie de notre temps à courir après le travail, le ménage, les courses, etc. Pendant les jours de repos, beaucoup de gens préfèrent la grâce mâtinée plutôt que les sorties en vélo, les randonnées et les petites séances d’exercices.
Pour aider le fascia à assurer pleinement ses fonctions, il faudra faire de l’exercice physique. Il faudra préférer une activité qui fait travailler tout le corps.
Toute discipline sportive qui requiert des séquences de mouvements complexes est bénéfique pour le fascia : la gymnastique, le saut, le lancer, la course à pied… On les pratique généralement dans un club de gymnastique. Malheureusement, à ce jour, peu de gens s’y intéressent à cette discipline.
Les sports d’endurance, quant à eux, enchainent des mouvements réguliers et continus pendant des heures. Ils ont beaucoup d’effets bénéfiques sur la santé, mais ne sont pas assez diversifiés pour entretenir les fascias. Il convient dans ce cas de pratiquer d’autres disciplines sportives. Le but est de réaliser des mouvements nouveaux à chaque occasion. C’est important pour stimuler les tissus conjonctifs.
Pour vous aider à y voir plus clair, pensez à un enfant qui joue dans une aire de jeu. Il arrive toujours à trouver quelques choses de nouveau à faire. Vous ne le verrez jamais courir pendant une heure. Soyez créatif pour entretenir vos fascias.
L’industrie du fitness a constaté qu’aujourd’hui la majorité de la population est en manque d’activité. Cela explique pourquoi elle ne cesse de rechercher divers types d’exercice et diverses techniques d’entraînement plus efficaces. Certaines formes d’entraînement comme le functional fitness ou les bootcamps ne sont peut-être pas quelque chose de nouveau, mais compte tenu de leur technicité, elles semblent assez bénéfiques. Par leurs séquences de mouvements diversifiés, elles sollicitent plus les muscles habituellement négligés.
De nombreux exercices pour entretenir le fascia peuvent se faire chez soi, sans se déplacer dans une salle de gym ou dans un endroit particulier. Il est possible d’établir un programme d’entraînement diversifié adapté à votre temps et à votre profil. Si vous faites partie des personnes qui sont plus à l’aise en groupe et encadrées par un coach sportif, ce n’est pas grave. L’essentiel est de pratiquer des exercices variés pour travailler tous les muscles du corps.
Le massage est efficace pour stimuler les vaisseaux et permettre un meilleur transport du liquide du tissu conjonctif. Les doigts agissent sur les tissus musculaires comme une thérapie douce et atténuent facilement les tensions. Il est bien probable que vous n’ayez pas toujours le temps de vous rendre dans un salon de détente pour profiter d’un bon massage d’un professionnel. C’est pourquoi on a inventé les balles ou des rouleaux spécifiques pour le fascia. Vous pouvez oublier le rouleau de pâtisserie et la balle de tennis. Ces accessoires permettent de réaliser chez soi un automassage. Les effets sont presque les mêmes qu’une pause détente chez un professionnel.
L’utilisation d’un rouleau à fascia est simple et complètement intuitive. Il sera posé sur le sol et vous en servez pour rouler vos muscles dessus. Il peut être utilisé pour les différentes parties du corps. Il existe également des tailles adaptées à chaque morphologie pour plus de précision.
La balle à fascia s’utilise de la même manière que le rouleau. Mais, au lieu de rouler votre corps dessus, vous devez la faire tourner dans la zone que vous voulez soulager. Elle s’adapte très bien aux endroits incurvés comme au niveau de la lombaire ou du fessier.
Le DPA Med est un dispositif médical utilisé pour mobiliser les genoux, les hanches, le bassin, le rachis et le thorax. Cet appareil est destiné aux personnes ayant une maladie neurologique, locomotrice, dégénérative, orthopédique et respiratoire. Il s’agit d’un dispositif de rééducation fonctionnelle. Il offre un soin complet et est conçu pour s’adapter à chaque type d’utilisateur.
Pour prendre soin de son fascia, le DPA Med de Satisform exerce un mouvement passif et permet une activité physique douce notamment au niveau des chaines segmentaires (membres inférieurs, bassin, rachis). Ce mouvement stimule la régénération des cellules du fascia par la production de nouveau collagène. Le DPA Med est un outil médical intéressant pour entretenir les fascias. Cet équipement est également recommandé pour prévenir une perte de mobilité liée à certaines pathologies ou à la sédentarité.
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